Няколко съвета, за да намалим килограмите си бързо

Хранете се с по-голяма лъжица

Чували сте, че храненето от по-малки порцеланови чинии е възможно да ви помогне да ядете по-малко, но знаете ли, че използването на по-голяма вилица също води до подобен резултат? Едно скорошно проучване, изготвено от изследователи в Университета на Юта, доказа, че участниците, които ядат с по-голяма вилица или лъжица имат наистина доста интересни резултати. При абсолютно всички участници е наблюдавано драстично намаляване в количеството изядена храна. Така че следващия път, когато сте се надценили с голямо основно ястие, попитайте за по-голяма вилица, за да ви помогне да ядете по-малко. И докато сте още на него, незабавно спрете, когато сте доволни – не претъпкани и преяли до крайност.

Не гледайте телевизия успоредно докато се храните

Вие знаете, вероятно,че не трябва, но понякога се храните пред компютъра или телевизора. Дори не предполагате колко това конкретно нещо влияе върху корема и талията ви? Проучванията сочат, че ние изяждаме около 50% повече при гледане на телевизия или взиране в лаптора. За да отслабнете, без това да ви коства огромни жертви, спрете да обръщате внимание на вашия компютър, телевизор или смарт телефон по време на хранене и се концентрирайте само и единствено върху вашата храна.
болки в корема

Кажете “не” на сосовете

Дори една малка корекция, като тази да прескочите кетчупа, майонезата или други”âàæíè” сосове може да ви предпази от около 100 килокалории на ден,казва Морган Моли, сертифициран диетолог и съдружник в Effective Solutions.

Намалете кафето

Елиминирането на само 2 супени лъжици захар от дневната ви чаша кафе не изглежда кой знае какво, но тя може да ви предпази от 36 допълнителни калории на ден . Ако за вас кафето е ежедневие и пиете по най-малко 3 на ден, помислете върху това: Премахването на следобедното кафе може да ви спести допълнително 55350 калории и почти две хиляди долара – на годишна база .

Включете плодове и зеленчуци

Загубата на телесна маса не винаги означава намаляване на храната. В действителност, включването на значително повече зеленчуци и плодове помага да останете по-дълго сити, с значително по-малко килокалории на хранене. За да отслабнете без да се чувствате гладни, консумирайте най-малко една порция от зеленчуци и плодове с всяка сутрешна закуска и 1- 2 по време на хранене, препоръчва др. Мегън, сертифициран диетолог и консултант на безопасност на храните в Ню Йорк.

 

За вечеря всичко друго, но не и пържено и мазно

фитнес ръкавици
Ако сме загрижени за килограмите и здравето ни, препоръчително е да отделим специално внимание на късната вечеря, преди да отидем в леглото. Както е добре известно, сутрешната закуска е наистина важна и не трябва да се пренебрегва. Толкова важна обаче, се оказва и вечерята. През деня, когато движението е повече, физическата дейност е определяща и организма ни работи на пълни обороти , с идването на вечерта обаче нещата стоят различно.

Вкусотиите, която хапваме през деня, много бързо и лесно се усвоява от тялото ни, именно поради непрестанната активност и по-бързия метаболизъм. Вечер картината е по-различна. Тогава нямаме тази физическа дейност, каквато имаме денем. Метаболизмът се забавя и наистина трудно се усвоява всичко, което бива поето под формата на храна, по това време от денонощието. Да не говорим, че “тежката” вечеря, не води до бързо заспиване, напротив съня е непълноценен и неспокоен.

Затова, храната за вечеря е нужно да не е мазно и пържено, напротив трябва да е нещо лекичко, което евентуално да бъде варено или печено, и никога пържено пиле или картофи в промишлени количества. Освен заради грижата за спокойния ни сън, менюто за вечеря, трябва да е хубаво подбрано и заради нашия добър външен вид и фигура. След късна и “тежка” вечеря, се създават идеални предпоставки за трупане на килограми и образуване на мастни депа, където тялото да си складира мазнините, като резерв, в момент на реална нужда.
био магазини

Един много силен аргумент в защита на леката вечеря, това е факта, че с идването на вечерта тялото ни няма възможност в пълна сила да усвои приетите калории с храната. Вечерята е нужно да е не по-късно от 20 часа, ако искаме да имаме спокоен и дълбок сън. Ако вечеряме късно вечерта, то тогава вместо организма да се отпусне за сън, то насочва доста енергия и сили към стомаха за за усвояване на храната. Това определено си е основателна причина да вечеряме по рано. Нашата храна трябва да е удоволствие и лек за тялото ни, но когато не е подбрана коректно и след това не е приета, когато трябва, тя се трансформира, макар и малко по-силно казано, в коварна отрова за него!

 

Какво всъщност е надебеляване и причината да е особено опасно?

Наднорменото тегло е главна заплаха за човешкото здравно състояние и е от особено значение да се знае, как се действа то на хората и как може да се пропусне. Нека да погледнем близо, какво е затлъстяване?Затлъстяването е голямо натрупване на мазнини в организма, което води до проблеми със здравето. То би могло да бъде измерено с индекса на телесната маса (ИТМ) . Ако резултатите показват стойност по-голяма или равна от тридесет, това означава, че този човек страда от затлъстяване.

То се причинява от неактивния начин на живот, съчетан с не кой знае колко правилен режим на хранене. Има и някои генетични заболявания, които биха могли да докарат до надебеляване, но по-голямата част от хората с този вид заболяване, са затлъстели, поради своя начин на живот.Junk food, скорбяла, транс-мазнини и захар, са вече част от главните храни на хората, като те водят до прекомерно повишаване на теглото. Всичко това заедно с това, че все повече и повече хора са шофьори и се лишават от физическа натовареност, води до повишаване на надебеляването с голяма скорост. Много тревожно е, че това заболяване се среща все по-често и между децата.

Каква е причината затлъстяването да е вредно?

Наднорменото тегло е опасно, защото кара до много по-опасни физически заболявания. Някои от здравословните проблеми, свързани с това състояние са сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и различни други животозастрашаващи заболявания.

Затлъстяването прави натиск над кръвоносната система на тялото, мускулите и костите. Това подтиква хората да са летаргични и това бездействие може да премине до депресия. Активността от физически тип е главен поддръжник на веществото серотонин и е природен антидепресант. Затова наднорменото тегло обичайно води до усложнения с психиката на човека.

То е истински и опасен здравен проблем, който все по-често срещан в модерния свят. Развитието на технологиите направи живот доста по-лесен за хората, но в същото време безкрайно вреден.